Well-beingを高める7ステップ：自分の心と体を大切にする方法

「なんだかうまくいかない」「もっと心がラクになりたい」──そんなふうに感じたことはありませんか？

こんにちは、さわです。

私も、人生の中で何度も立ち止まってきました。
「これでいいのかな」と迷い、疲れてしまうこともありました。
でも、そのたびに少しずつ見えてきたのが、「Well-being」という考え方です。

Well-beingは、ただ幸せになることではありません。
自分の心と体の声に耳を傾け、ありのままの自分を大切にする生き方です。

この記事では、Well-beingを高めるための7つのステップを紹介します。
このステップは、私自身が実践して気づいたことや、迷いながらも少しずつ前に進む中で見えてきたものです。
忙しい毎日の中で少しでも自分らしさを取り戻すヒントになれば嬉しいです。

Well-beingとは

Well-being（ウェルビーイング）を直訳すると「良い状態」や「幸福」といった意味になりますが、ただ単に「幸せ」や「快適さ」を指すだけではありません。

Well-beingとは、心や体、そして社会とのつながりがバランス良く整い、自分らしく生きられる状態のこと。
何か特別なことを達成するわけではなく、「日々の生活の中で、自分にとって大切なものを感じ取れること」がポイントです。

たとえば、疲れているときにゆっくり休んで「自分をいたわる」時間を持つことや、誰かと話して心が少し軽くなることも、Well-beingを高める行動の一つです。

Well-beingを高めるための7つのステップ

では実際にWell-beingを高めるにはどのようなステップが必要なのか。
私は自己理解とマズローの欲求段階説の理解が必要だと考えています。

1. 現在地を知る

まずは、「今、自分がどこにいるのか」を知ることから始めましょう。

夢や目標がある人も、ない人も、それが「本当に自分の望むもの」なのか、一度立ち止まって考える時間が大切です。私はかつて、「自由に創作を楽しむ自分になりたい」と思いながら、その願いを後回しにしていました。

もしかしたら今のあなたも、「こうあるべき」に縛られて、本当の気持ちを見失っているかもしれません。まずは、自分の心が「何を感じているのか」に気づくところから始めてみませんか？

2. 生理的欲求を満たす

心が疲れているときは、体も疲れているものです。

たとえば、十分な睡眠を取ること。体が休まるだけで、心の重さが少し軽くなることがあります。
私も、過去に仕事で追い込まれていたとき、無理に頑張りすぎて体調を崩した経験があります。
そのとき、睡眠や食事といった基本的なことを整えるだけで、自分を少しだけ取り戻せたのです。

まずは、体をいたわることから始めてみましょう。

3. 安全の欲求を満たす

「安心して暮らせている」と感じられることは、心の安定につながります。

たとえば、お金の心配があると、他のことに目を向ける余裕がなくなることもありますよね。
私は「自由がほしい」と思いながらも、貯金が減る不安から動けなくなったことがありました。
だからこそ、「自分にとっての安心」を見つけることが大切だと気づいたんです。

安心感を得るために、日々の小さなことから整えてみませんか？たとえば、部屋を片付けたり、信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、気持ちが落ち着くことがあります。

4. 社会的欲求を満たす

人とのつながりは、心に暖かさを与えてくれるものです。

私自身、インターネットを通じて新しい人と出会い、人生が大きく変わりました。
それまでは「一人でなんとかしなきゃ」と思っていましたが、誰かと話すことで見えてくることがたくさんありました。

もし孤独を感じているなら、少し勇気を出して周りとつながってみませんか？直接会うのが難しいときは、オンラインのコミュニティに参加するのも良い方法です。

5. 承認欲求を満たす

「自分はこれでいいんだ」と思える瞬間があると、心が軽くなります。

私はかつて、「誰かに認められなければ価値がない」と感じていました。
でも、振り返ってみると、自分で自分を認めてあげることが大切だと気づきました。

たとえば、小さな成功を自分で褒めてみる。「今日はいつもより頑張った」と声に出してみる。
それだけでも、少し心が温かくなるかもしれません。

6. 自己実現欲求を満たす

「本当にやりたいこと」を見つけ、それに向かって進むことは、大きな喜びをもたらしてくれます。

私の場合、ブログを書くことがその一つです。
ずっと描き続けられなかった夢を、少しずつ形にしようとしています。

あなたにとっての「本当にやりたいこと」は何ですか？すぐに答えが出なくても、少しずつ探していきましょう。

7. 自己超越を目指す

最後に、誰かのために何かをすることも、大きなWell-beingにつながります。

たとえば、私はこのブログを通じて、同じように迷いや辛さを抱える誰かに寄り添いたいと思っています。
自分の体験が誰かの力になるかもしれない──そう思えるだけで、心が温かくなるのを感じます。

まとめ

Well-beingを高める7つのステップは、どれもすぐにできる小さな行動です。
大切なのは、自分の気持ちを大事にすること。
無理せず、少しずつ、自分らしいペースで進めていきましょう。

あなたのWell-beingが、今日から少しでも高まりますように。
このブログが、そのお手伝いができれば幸いです。